w91健康京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌网 | 四季京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 节气京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌人群 | 女性保健 | 中医京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 针灸推拿 | 运动京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 瑜伽 | 太极 | 明星京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌减肥 | 京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌丰胸 | 茶道京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 国际CC彩票计划聊天室
首页?>?日常京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌?>?京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌减肥 > 正文

【京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌】减肥可以吃鱼吗 吃什么鱼可以减肥

发表日期:2018-07-28 11:49:25 | 来源 :w91健康京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌网 | 点击数: 次 

?  吃鱼能减肥吗

  吃鱼能减肥。因为鱼肉高蛋白、热量低,含脂肪少,特别有利于减肥。

  

?

  1、减肥不能缺蛋白质。蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间很长,可以提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食,对于减重的意义不言而喻。摄入了一定量的蛋白质,摄入的碳水化合物会相应的减少,从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌,避免脂肪过量囤积。

  2、鱼肉热量低,含脂肪少,有利于减肥。而且,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖。

  鱼油:广义上的鱼油既指胶囊等形态的鱼油制剂,又指鱼体内的脂肪,主要功能性成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸,具有抗炎、调节血脂等益处。

  减肥期间吃什么鱼好

  1、低卡鱼:鲤鱼

  热量:91卡/100g

  减肥吃法:除了煲汤,红烧和糖醋的烹调方式,让鲤鱼更加美味。

  2、低卡鱼:草鱼

  热量:93卡/100g

  减肥吃法:草鱼的体型比较大,所以通常都切成小块卖,煲汤、清蒸、红烧最好吃。

  

?

  3、低卡鱼:黄鱼

  热量:100卡/100g

  减肥吃法:油煎、熬汤都是很美味的。

  4、低卡鱼:鲈鱼

  热量:108卡/100g

  减肥吃法:来一盘酸辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼,肯定会让你口水直流的,另外熬汤或者煎烤也是不可错过的美味。

  5、三文鱼

  三文鱼为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

  营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。

  补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

  小贴士如果想通过吃鱼肉减肥,要特别注意鱼肉的烹调方式,尽量选择清淡的鱼肉,避免重口味食物,这样才能有助减肥哦。

  

?

相关食谱推荐:萝卜丝拌油甘鱼

?

  材料(2人份):油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

  吃鱼减肥吗?将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

  柠檬鲭鱼刺身

  材料(2-3人份):鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。

  吃鱼减肥吗?将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可。

  果香烫油甘鱼

  材料(4人份):白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

  吃鱼减肥吗?将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃。

  油甘鱼拌饭

  材料(2人份):油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

  吃鱼减肥吗?首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐溶解在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

  吃鱼减肥吗?鱼肉细腻,本身是比较容易消化的,而且不容易转化成脂肪,海鱼的更是有补钙的功效,但是对海鲜过敏的朋友还是不建议用这种减肥方法的。

    >>更多京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌专题

    两性京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌

    栏目排行

    • 四季
    • 人群
    • 运动
    • 中医
    • 名家