w91健康京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌网 | 四季京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 节气京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌人群 | 女性保健 | 中医京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 针灸推拿 | 运动京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 瑜伽 | 太极 | 明星京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌减肥 | 京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌丰胸 | 茶道京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌 | 国际CC彩票计划聊天室
首页?>?运动京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌?>?户外活动 > 正文

户外运动保健

发表日期:2018-07-17 16:36:35 | 来源 :w91健康京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌网 | 点击数: 次 

?什么运动好 户外有什么运动 当下哪些户外运动好

?

  马上就要过年了,又到了一年一度户外运动的绝佳时节。此时此刻,户外运动不仅可以陶冶情操,还可以锻炼我们的身体,增强免疫力。下面,跟随小编看看现当下都有哪些热门的户外运动方式吧。

  1、快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  2、放风筝

  在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

  提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

  3、骑单车

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。

  人的手和脚上有很多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

  4、慢跑

  慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

  提示:慢跑前做3-5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地而不要用足跟着地,慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

  5、登山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

    >>更多京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌专题

    两性京城娱乐开元棋牌_开元棋牌中心怎么样_哪个网站有开元棋牌

    栏目排行

    • 四季
    • 人群
    • 运动
    • 中医
    • 名家